Рецепт спортивного успеха с Александром Вишневским, Петром Хамуковым и Максимом Дадашевым.

  1. 2015 Янв 28


Рецепт спортивного успеха с Александром Вишневским, Петром Хамуковым и Максимом Дадашевым.

Чемпион мира по бодибилдингу Александр Вившневский встретился с боксерами сборной команды России Петром Хамуковым и Максимом Дадашевым чтобы дать несколько рекомендаций по правильному питанию в условиях постоянных спортивных и напряженных тренировок.

Спортсмены встретились в лучшем ресторане 2014 года по версии Time Out. Сейчас боксеры очень загружены. У них начались сборы и тренируются они по 3 раза в день. Советы по правильному питанию в такое напряженное время необходимы как никогда.

Ведь СМИ называют Петра Хамукова и Максима Дадашева ни много ни мало - надеждами не только Питерского но и всего Российского бокса. В минувшем году Петр Хамуков стал серебряным призером Чемпионата России по боксу 2014 года, а сейчас оба спортсмена готовятся к крупным международным стартам, один из таких -Олимпиада в 2016 году в Рио-де-Жанейро.

А Александр Вившневский как раз тот, кто владеет всеми секретами правильного питания для спортсменов, ведь чтобы добиться высоких результатов бодибилдеру пришлось опробовать множество рецептов и диет на себе.

Совет по питанию от Александра Вишневского для спортсменов.
Как сократить вес и при этом оставить мышечную массу и выносливость организма за 2 месяца до пиковой формы:

Количество приемов пищи 5-6 раз в день.

1.Белок, всегда употреблять 2грамма на 1 кг собственного веса(рыба, творог обезжиренный, говядина, индейка, яичные белки, куриные грудки)

2.Углеводы 300-400грамм(Рис, греча, овсянка) которые нужно постепенно в зависимости от особенности организма понижать на 50 грамм углеводов раз в две недели. Если нет острой необходимости в сгонке веса, не рекомендуется употреблять меньше 100 грамм углеводов в день.

3. Клетчатку употреблять без ограничений прислушиваясь к своему организму(зелень, капуста, брокколи на пару, тушеная капуста, огурцы, помидоры и другие овощи)

4.Рекомендуется употреблять растительные жиры Омега3,Омега6 в виде льняного масла (две столовые ложки в день)

5. Рекомендуется съедать 3 любых фрукта в день по вкусу (яблоко, грейпфрут, апельсин и др, при необходимости исключить банан поскольку высоко калорийный)

6. Исключить: ограничить прием соли(полное исключение соли не рекомендуется), исключить молочные продукты(кроме обезжиренного творога,за две недени до предпологаемой оптимальной формы убрать и его),Исключить молочно животные жиры (сметана, майонез, жареное мясо, сало) исключить сахар, исключить мучное. Рекомендуется употреблять пищу либо варенную, либо тушенную, либо запеченную, либо на грили.

Спортивное питание:

1.Протеин – выпить после тяжелой тренировки для восстановления организма изолят с высоким содержанием белка.
1.1 За две недели до предполагаемой оптимальной формы исключить изолят, что бы избежать задержки воды.

2.BCAA-5 грамм до тренировки и 5 грамм после тренировки.

3. L-Глютамин – на усмотрение до или после тренировки 5 грамм

4. Аргинин – до тренировки 3-5 грамм

5. Поливитамины-смотреть инструкцию

6. Панангин – 4 раза в день по одной таблетке

7. Милдронад-смотреть инструкцию

8. Креатин – 10 грамм в день, до тренировки 5 гр и после 5 грамм.
8.1 При необходимости предположительно за десять дней до оптимальной формы исключить креатин, для того чтобы что бы избежать задержку воды .

9. Экдистерон – 100 милиграмм в день.
8.2, 9.1 Чередовать прием препаратов(один месяц креатин, один месяц экдистерон).

10. L-карнитин – 3 грамма в день 1,5 грамма перед тренировкой

11.Аскорбиновая кислота в порошке – употреблять 1 грамм в день, за месяц до предполагаемой оптимальной формы, после завтрака, в период когда идет снижении углеводов в рационе.

Раз в 3-6 месяцев сдавать кровь на анализ показателей печени и гормональной системы, так как от работы печени и гормональной системы зависит обмен веществ организма.
(Печень: АСТ, АЛТ, билирубин, на гормоны :ЛГ, ФСГ, тестостерон Т3,Т4 и др :уровень сахара, халестирин, креатинин.)

По словам именитого бодибилдера дать какой-то универсальный совет подходящий всем нельзя. К каждому спортсмену нужен индивидуальный подход, учитывающий все особенности организма. Но теми простыми советами о полезных и не очень продуктах, которые при встрече с боксерами дал Вившневский, стоит руководствоваться всем. Эти рекомендации достаточно универсальны и подходят даже далеким от спорта людям.